banan na sniadanie

[...] + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne III szkoła 13:30 chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g + jabłko/banan albo i to i to :] IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. [...]

[...] --> sniadanie: 3 gotowane jajka + pieczywo + platki na mleku --> przed treningiem: ziemniaki + mieso (rozne) + salatka --> zaraz po treningu: koktajl (mleko + 1 bialko + 1 banan + 1 lyzka miodu + maly jogurt) --> do 1 h po treningu: ryz + piers z kurczaka + salatka --> kolacja: twarog + pieczywo 11. przewidziane finanse na cykl - 300zl 12. [...]

[...] i trolli :) Śniadanie(6:00) -jajecznica 6 jaj -płatki owsiane do jajecznicy (40g) -sznytka chleba razowego+ masło Drugi posiłek(9:20) -2 tosty -jogurt naturalny (180g) -banan -gainer(trec mass xxl)(70g) -mleko 200ml Trzeci posiłek(11:20) -ryż biały (100g) -piers z kurczaka (200g) Czwarty posiłek(14:00) -ryż biały (100g) -pierś z kurczaka [...]

[...] ziemniakami czy też ziemniaki z twarożkiem i jogurtem naturalnym lub też ziemniaki z jajkiem, trochę oliwy *przed ćwiczeniami np ryż, makaron lub kasza *po ćw wafle ryżowe/banan/sok *ostatni posiłek cos z białkiem *Kreatynę biorę: rano na czczo 4 kapsułki po ćwiczeniu 4 kapsułki *Carbo biorę 40 gram po ćwiczeniu około 5 minut Ćwiczenia [...]

[...] pieczona 150g warzywa na patelnie 225g Obiad ryż paraboliczny 100g pierś z kurczak 150g papryka 30g pomidor 50g Posiłek przed treningiem Mleko 200g płatki owsiane 50g banan cały rodzynki 20g po treningu Serek wiejski półtłusty 50g chleb razowy 2 kromki papryka lub pomidor Staram się zamieniać kurczaka z wołowiną lub z rybami(w piątek)i [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 g III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w wodzie 100 g Brzoskwinia/ banan V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Warzywa Łącznie: B: 216 g W: 57 g T: 442 g Kcal: 3033

[...] 150g ryżu białego 100g udka z kurczaka (pieczone) 150g marchwii 100g brokułów 20g oliwy z oliwek 24g białka/28g tłuszczy/122 węgli tuz przed treningiem ok 18 banan posilek po treningu ok 19.30 150g ryżu białego 100g mintaja lub innej ryby pieczonej 27g białka/2g tłuszczy/115 węgli kolacja ok 22.00 100g serka wiejskiego 20g oliwy [...]

[...] posilek 11:00 3 jaja cale 2 kromki chleba zytniego z jakimis ziarkami jakies wazywka np salata i do niej 10 ml oleju z oliwek bo z kielicha kiepsko idzie mozna jakis owoc banan B 20 T 25 W 40 KCAL 450 50g. Gainer 12:00 Trzeci posilek 14:00 100g ryzu brazawego 100g piersi z kury B 27 T 3 W 77 KCAL 550 Czwarty posilek 17:00 100g ryzu lub [...]

[...] 250 e7d 12-16 vlcd 16 hcg 2500 pon czw 16-20 wychodzenie z vlcd dodawanie wegli ~80g week 20-x masa tzn enan prop deka Terazniejsza dieta Sniadanie 4 jaja, 150g owsiany, banan, mleko, miod 4 obiady 200g ryzu, 750g kury/wolowiny, 100g orzechow wloskich, 30mg oliwy Kolacja Sardynki/tunczyk w oleju/oliwie/pomidorach Ogolnie wychodzi ok [...]

[...] 3 grzanki z masłem -390kcal B.16g 19:30 - surowka owocowa + orzechy (nerkowiec,migdaly,wloskie,laskowe,pestki dyni.itp) 6 rodzai orzechow 100g (350kcal,14gB) 20g.WW 1-2 banany 50ww 1-2 Jabłka 30ww 3-4 kiwi 40ww 1-2 gruszk.50ww 21:00 - Obiad Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g 50ww surowka lyzeczka [...]

[...] wiem ze za duzo tłuszczy i ze lepiej to zamienic z kasza jeczmienna ale po południu nie mam czasu na gary) piers z kurczaka 100 g 17.20 trening zaraz po treningu banan V posiłek 17.50 ryz biały 120g piers z kurczaka 100g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 150 g oliwa z oliwek 20g Treningu nie opisuje poniewaz juz go analizowałem na forum. [...]

[...] ale teraz chcialbym jeszcze odlozyc do obwodu tych miesni ktore sie uwodaczniaja. Jakie polecacie suplementy do treningu boksu zeby katabolizm, przed i po treningu jem banana i 1,5 godz. przed i godzine po, jem kurczak/wolowina/indyk, ryz, warzywa czy to starczy czy dorzucic np. BCAA,izotonik? bo piję tylko wodę. Dodatkowo jest problem z [...]

[...] 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko 2 sniadanko (w formie koktajlu): 500ml mleka 2% 3 Jaja cale kurze Jogurt np jagodowy 150g 3 banany i calosc mixujemy :D:D 3 Posilek przed treningowy :) Piers z kurczaka / ryba 200g Ryz brazowy 100g Pomidor 200g Ogorek 200g na 1h przed treningiem 50-100g Gain [...]

Co myslicie o takim sniadanku kazdego dnia. Platki owsiane, otreby zboz, orzechy, rodzynki, jeden banan,soja,platki arganowe. I to wszystko albo wrzucam w jogurt naturalny, albo na chudym mleczku. Co o tym myslicie? Oczywiscie chcialbym zrzucic zbedne kilo, wiadomo ze samo sniadanie nie wystarczy ale od czegos trzeba zaczac ;] Płeć: Mężczyzna [...]

[...] do kosza ) . Śniadanie 13-13.30 ( zależy od zajęc ) boczek 100g jajka L 6 masło 10g ( do smażenia ) kcal 875 b 55g ww 4g tł 74g Po treningu kurczak 300g makaron 110g banan 110g passata 150g kcal 743 b 78g, ww 98g tł 3g Kolacja 19.45 ( tak żeby zjeść do 20 ) Karkówka wieprzowa 300g śmietana 12 % 50g i musztarda 30g sezam 20g ( to do [...]

[...] / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z cebulką. - orzechy włoskie - [...]

[...] - Sroda (19-21), Sobota (8-10), Niedziela (8-10) i reszte dni robie ''cardio'', jezdze na rowerku 45 minut dziennie (-500 kalori) Co jem? - Sniadanie - Bialko + Owoc (banan przed treningiem), Obiad - Ryz z jablkami/z miesem + (warzywa na parze), kolacja - Tunczyk Nie wiem i sie nie znam ile powinienem dziennie jesc kalorri i jaka diete [...]

[...] 5.8b 1.1 tl 45.9ww slonecznik 22b 49tl 12,3ww 15 obiad 5 jaj 62.5b, 50t , 5ww bulka zwykla 5.8b 1.1tl, 45.9ww 17 przed treningiem banan 0.9bialka, 0.3tl, 17ww piers z kurczaka bez skóry 21b 2,6 tl 0ww 19 po treningu -weglowodany 2 banany, 1.8b 0.6 tl, 34ww miód [...]

[...] się czy moje założenia są słuszne. Plan dnia: 10:30 śniadanie 11:30-12:30/13 spacer z psem dosyć szybkim tempem 13 - posiłek przedtreningowy 14-16 koszykowka 16:15 - banan lub inne owoce (nie wiem czy można liczyć jako posilek) 16:30-17 siłownia 17-18 trening aerobowy 19 - posiłek potreningowy 21 - kolacja Wedlug kalkulatora [...]

Cel minimum 30 kilogramów w dół, Posiłki: (Ilość składników gramowo w tabelce ) Śniadanie - koktajl z płatków owsianych i mleka; jajecznica na oliwie z dwóch białek i jednego całego jajka na szynce drobiowej z pomidorem z cebula szczypta soli i pieprzu; bulka grahamka. Posiłek 2 – Sałatka z Salaty lodowej, pomidora, cebuli, ogórka, fety, [...]